終活入門指南:開啟人生斷捨離的 6 大步驟

前言

我是一位整理師,故事始於兩場發生於好友生命經驗中的意外,來不及告別的遺憾和因疾病失去摯愛的痛苦。這些經歷深深啟發了我,讓我改變了看待生活的視角,也開始進行自我的生前整理。我將透過這篇文章介紹什麼是終活,如果你對這個議題深感興趣,請務必看下去。

終活的起源與定義

終活“(しゅうかつ,Shūkatsu)指的是日語“終わりの活動”,白話的翻譯即是臨終活動。這個概念是由 2009 年一位活躍於經濟和消費領域的自由作家與評論家金子哲雄( 1971 年 4 月~ 2012 年 10 月,享年 41 歲)提出的。他在被診斷罹患肺癌後,開始進行迎接死亡的準備活動,為了讓家人更加安心,並將離世的影響降到最低,他將準備過程記錄下來,並著手安排自己的喪禮。

同年 11月,他生前所撰寫的書籍《僕の死に方 エンディングダイアリー500日》上市,書中坦率與公眾分享他面對死亡的思考和具體的行動,讓終活運動逐漸在日本社會傳播開來。

終活的核心

說到終活,雖然一開始是為了迎接死亡到來前的準備活動,但當我開始著手實踐時,發現它不僅是形式上的提早預備,更體認終活的核心是對生命展現積極且主動性的檢視與過濾,帶入意識的行動。在這過程中,我想逐漸減少自身和周圍人們的身心負擔。事實上,它不專屬於特定年齡層、性別和人生階段,只要你願意,都可以開始嘗試,可謂是一場持續進行的人生斷捨離。

為什麼這是一場人生斷捨離?

斷捨離」一詞對許多人而言並不陌生,它是日本作家山下英子在學習瑜伽過程中,所認識的行法哲學「斷行、捨行、離行」。後來,她更將「斷捨離」概念應用在日常生活中,成為一種能實踐與自由探索的生活整理術。

斷捨離的精神

「斷」:斷絕不需要的物品。
「捨」:捨棄多餘的廢物。
「離」:脫離對物品的執著。

斷捨離提倡不斷在生活中持續檢視、去蕪存菁,以「減法」為基礎的生活哲學。它重視生活過程中的新陳代謝,釋出空間(物理空間與心理空間)來接納更重要的人、事、物。

終活蔚為風潮已有一段時間,終活這個詞彷彿是後期高齡者的專利名詞…。事實上,我們還是有可能突然撒手人寰,且不一定是等到年老之後才迎接死亡。儘管「人生總是伴隨著後悔」,但我認為努力活得不留下後悔,本身是否就是「終活」?_山下英子,摘錄於《新斷捨離》一書

專準生活的好處

試著想像這樣的生活場景:

阿吉是一位上班族,她的行事曆總是密密麻麻,被各種會議、工作待辦和生活雜事塞滿,心情也被搞得焦頭爛額,好像怎麼做都永遠做不完。有一天,她決定改變選擇方式,一天只刻意安排幾件最重要的事來做。她發現自己比以往更快速、更有效地達成結果,自我價值感也隨之大增。專準主義(Essentialism)就像是為生活進行一場減壓療程,卻得到了更多滿足。當我們專注於重要的選擇上,能幫助自己保有精力執行真正想做的事,生活品質也能同步提升。

減少遺物負擔

當親人離世後,遺物整理往往是家屬們不得不面對的一大痛苦挑戰。這不僅是情感上的巨大打擊,也是行動上的沉重負擔。因此,在生前有限度地控制物品量,也是一種對他人的溫柔體貼。這意味著家屬不必在大量物品中徘徊,思考哪些需要保留、哪些可以丟棄?甚至試圖從一堆雜亂物品中尋找重要文件或資料,過程不但會輕鬆許多,更不必在回憶和現實的雙重壓力中掙扎,保留更多空間治癒心靈的傷痛。

創造更有意義的人生

這樣的練習不僅幫助我重新釐清選擇的優先排序,有幸能在健康狀況良好時,更深入挖掘自己的價值觀,重新對焦人生最想完成的行動和體驗。這無疑是重啟人生的機會,也是開始前未曾想到的收穫。

 6 大步驟教你開始執行

接下來,我將透過 6 個簡單步驟,分享我是如何一步步進行自己的生前整理實驗,更多細節未來也會寫成其他文章與讀者分享。

步驟 1準備專屬的終活筆記

進行個人化的終活整理,第一步是準備專屬的筆記本。不論是書籍形式紀錄(部分書籍有附上表格)、專門的終活記事本、空白筆記本…我甚至一開始僅在空白記事本自由書寫,後期才用 Notion 這項數位工具打造紀錄模板。筆記是這趟旅程的載體,建議選擇一種自己很喜歡、也易於上手的形式來紀錄,才能順暢往下執行。

步驟 2:列出「生前整理」項目

為了減輕離世對家人的衝擊,究竟思考的面向應包含哪些呢?不妨參考以下幾個大方向:

密碼管理

你知道你有多少組密碼嗎?例如:社群帳號、網站、電子郵件、金融系統密碼、保單密碼、檔案密碼、醫療系統密碼…等。除了有效整合所有密碼外,讓我意識到密碼管理的重要性的是,我曾幻想假設我不幸離開,被迫接手所有資料和賬戶的人該怎麼辦?這讓我反思是時候該好好檢視所有密碼了。

財務規劃

找出你所有的可能資產,進行盤點與全面性整合。包括現金、所有銀行帳戶(含外幣)、股票帳戶、各種投資、禮物卡、交通工具、不動產、定存、保單、退休金、年金、個人智慧財產、收藏品、珠寶…等。

物品整理

我是個很怕麻煩的人,在個人物品管理上,追求的是便利、美觀與減少家事負擔。站在生前整理的角度,滿足自己慾望的同時,也想儘可能避免他人負擔。隨著物價攀升,垃圾清運費用也逐年變貴了。進行居家整理時,可依照空間區域逐步執行,再以物品類別、習慣、使用頻率…等細分,循序漸進地順利完成。

健康與保險

根據中華民國人壽保險商業同業公會資料顯示,至 112 年 12 月底止,台灣人壽保險的投保率統計為 70.88%,其中男性為 68.54%,女性為 73.15% ,投保率雖不算低,相信仍有許多人,對於自身保險內容和保障權益十分模糊。關注健康狀況與保險,除了能提升抗風險能力外,也是為家庭建立安全防護網。包括不同階段所需的保險內容、理解給付保障、定期安排健康檢查、學習日常減壓方法…等,都是此項目需要留意的地方。

預立醫療指引

民國 105 年 1 月 6 日台灣公布了「病人自主權利法」,幫助病人在醫療自主權利上推進了一步。只要符合條件的病人,即可「預先」簽署醫療決定,讓病人的自主意願獲得更多保障。你或許曾聽過家人在病危需要急救,家屬必須在時間壓力下做出重大決定,事後卻後悔不已的案例,甚至一生都為選擇懷抱著罪惡感,我想這也是進行終活準備過程中,很重要的一環。

數位資料管理

數位整理的重點,在於打造出適合個人數位空間的儲存與管理方法。建議著重在照片、影片、各式檔案、電子信箱、瀏覽器、社群、筆記、備忘錄、個人訂閱數位產品…等數位資料的管理流,未來或許也能分享自己的執行方法。

檢視聯絡清單

檢視聯絡者清單,是確保關鍵時刻能聯繫到重要對象。例如:個人的醫療支援、保險公司協助窗口、工作或生活中緊密的親友、即便是獨居者都能增設自己的支持網絡 ; 另一個切角是,當人生迎接終點到來時,或許也能讓家屬遵循逝者遺願,明確指引該邀請哪些名單共同參與。

道謝與道愛

澳大利亞作家邦妮•韋爾女士曾在個人著作中《臨終前最後悔的五件事》揭露從事護理工作後所觀察到的生命哲學,引用她於書中提到臨終者最後悔的五件事分別是:

  • 希望我有勇氣過自己真正想要的生活。
  • 希望我以前沒有那麼拼命的工作。
  • 希望我有足夠的勇氣表達自己的感受。
  • 希望我能夠和自己的朋友們一直保持聯繫。
  • 希望我已經讓自己成為快樂的人。

這是一個自由書寫的區塊,包含一些未完成的心願,甚至是想要傳達的話語。不僅能幫助你釐清生命的意義,還能讓親友感受到你的心意。

遺囑規劃

預立遺囑可確保個人財產能清楚分配,避免延伸不必要的糾紛,甚至對簿公堂的憾事,遺囑規劃又分為自書遺囑、公證遺囑、密封遺囑、代筆遺囑、口授遺囑…等五種形式,若個人資產組成比較複雜,可根據現況尋求專業法律顧問諮詢規劃。

思考喪禮形式

之前參考台灣殯葬管理條例,得知目前喪禮形式主要分為土葬、火葬、環保葬…等方式,其中環保葬又能細分為樹葬、植存、海葬和花葬。在不同文化、宗教信仰的差異下,現今面對死亡的告別形式可說是越來越多元化,甚至有人預先規劃生前契約、舉辦生前告別式、參與死亡體驗工作坊,讓自己有機會參與生命最後一哩路,這不僅幫助家人減少許多決策壓力,也是一個表達自己最後心願的好機會。

步驟 3:規劃執行時程表

當我興起生前整理實驗的念頭時,便開始上網查詢資料和閱讀相關書籍,根據自己零碎時間和重視程度來排程,回顧自己積極且密集的行動約半年左右,每個關鍵行動預留數週左右來執行,同時把任務拆解到簡單可以完成的步驟,某些項目直到現在仍持續進行中(例如:財務規劃、健康與保險),過程中偶爾也有提不起勁的時候,保持彈性適當調整順序,也是能持續下去很重要的秘訣。

步驟 4:開始執行終活計劃

依據個人經驗,我的執行順序分別是密碼管理財務規劃物品整理健康與保險數位資料管理向喜歡的食譜致敬(為了留下共同記憶) 檢視聯絡清單 研究如何預立醫療指引 人生老實說道謝與道愛思考喪禮形式 總結收穫與紀錄

以自己最舒服的節奏和方式,按照清單逐一進行整理,並對每個項目進行分類。你也可以將完成進度區分為不同等級,例如:靈感清單、未開始、進行中、已完成。這樣的分類不僅讓進度一目了然,也是能持續推進的關鍵因素。

步驟 5:分享你的行動

當我開始執行,第一時間先在個人社群中分享,並且吿知家人我想嘗試這項計劃。一開始要主動開口討論這個話題,心情上確實很忐忑緊張,有些朋友聽到的第一時間反應是問我:「妳偷偷告訴我,是不是生病了?」讓我覺得好氣又好笑,在不厭其煩地說明起心動念以及為何而做後,這個話題反而能自然展開,每次見面都會多聊上幾句,交流彼此的觀點和想法。

我想這就像是鍛鍊肌肉一般,一開始要進行一項訓練總是十分痛苦,能承受的重量也比較小,經過反覆調整、修正課表(這裡指的是對話頻率和用詞),漸漸也會長出更強壯的肌肉。

步驟 6:定期維護與更新

當你執行到一個階段,相信已經有一定熟悉度和進展,或許某些任務尚未完成,只要幫自己定期設立檢查時間點,回頭復盤優化的機會、想調整的地方,隨著人生階段不同,選擇和想法會變動是再自然不過了,專屬個人的終活計劃勢必也會改變。只要保持覺察,它能變成更理解自己生活狀態的工具,更像是寫下自己的人生說明書,建立固定的回顧機制,也能維持最新資訊和有效性。

總結:這件事為什麼那麼重要?

終活的重要性,在於生前就能為死亡做好準備,確保家人在我們離開後能夠更輕鬆應對各種事務。此外,也能幫助我們反思生命的意義,讓我們更清晰了解自己的價值觀和目標。終活意識不僅能提升生活品質,還能讓我們更安心面對未來。如果你願意花時間慶祝新生、升遷、各種大大小小的節日,或許在讀完這篇文章後,也可以開始思考,你想如何設計自己的版本,結束這段人生旅程。

文章參考資料:

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